วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เริ่มต้นอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

            การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ไม่ว่ามีงานวิ่งที่ไหนเวลาใดก็ยังมีคนเข้าร่วมเต็มตลอด ต้องขอบคุณพี่ตูนจริง ๆ ที่ผลักดันให้การวิ่งกลายเป็นวาระแห่งชาติไปแล้ว ทั้งหมดนี้ถือเป็นเรื่องที่ดีมากเพราะการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง และจัดเป็นกิจกรรมที่ถือว่าลดน้ำหนักได้ดีมากกิจกรรมหนึ่ง ไม่เชื่อไปดูตามงานวิ่งต่าง ๆ ได้ คนวิ่งส่วนใหญ่หุ่นดีขึ้นและสวยเท่กันทั้งนั้น ทีนี้คงมีหลายคนที่สนใจจะวิ่งกับเขาบ้างแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร วันนี้เรามีคำแนะนำดี ๆ ที่คุณควรรู้ เพื่อให้ได้เป็นหนึ่งในนักวิ่งและได้ลดน้ำหนักจนกลายเป็นเจ้าของรูปร่างที่ใคร ๆ ก็ต่างพากันอิจฉา

เริ่มต้นจากก้าวเล็ก ๆ

            การวิ่งถึงแม้เผิน ๆ จะดูเหมือนไม่ยากเย็นสำหรับคนที่วิ่งเป็นประจำ แต่สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยวิ่งมาเป็นปี ๆ บอกได้เลยว่าวิ่งแค่ยี่สิบเมตรก็หอบจนหน้ามืดได้แล้ว ยังไม่นับว่ากล้ามเนื้อ เอ็นและข้ออาจจะบาดเจ็บได้อีกหากเราหักโหมเกินขีดจำกัดที่รับไหว เพราะฉะนั้นไม่ว่าใครก็ตามที่คิดจะเริ่มต้นชีวิตนักวิ่ง ขอให้เริ่มจากการเดินไกล ๆ หรือวิ่งเหยาะ ๆ ก่อน การเริ่มต้นจากก้าวเล็ก ๆ นี้จะทำให้เราไม่ท้อและเลิกไปเสียก่อนเหมือนคนส่วนใหญ่ และจะภูมิใจในความสำเร็จที่มั่นคง

วอร์มอัพก่อนทุกครั้ง

            ขอเตือนว่าอย่าละเลยการวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเป็นอันขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งมือใหม่ที่กล้ามเนื้อยังไม่ผ่านการปรับตัวให้ชินกับการออกแรงต่อเนื่องนาน ๆ อย่างการวิ่ง การวอร์มอัพก่อนการวิ่งที่ดีก็คือการยืดแขนขา ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นส่วนต่าง ๆ โดยใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที และเมื่อคุณเป็นนักวิ่งจริง ๆ แล้วเราก็ยังแนะนำให้วอร์มอัพก่อนวิ่งเช่นเคย เพื่อป้องกันโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นระหว่างวิ่งลดน้ำหนัก

วิ่งให้ถูกท่า

            แม้ท่าวิ่งของแต่ละคนจะแตกต่างกันตามระดับความสูงและสรีระ แต่ก็มีท่าทางในการวิ่งที่ดีที่คุณควรจดจำไว้ โดยให้แขวนแกว่งแต่ไม่เกร็งจนเกินไป หลังควรจะตรงอยู่เสมอ ลำตัวเบนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลำตัวช่วงบนไม่เกร็ง เท้าควรยกให้สูงพอประมาณเพื่อไม่ให้ไปเตะถูกอะไรเข้า และเวลาย่ำลงแต่ละก้าวต้องระวังไม่ให้เท้ากระแทกกับพื้นแรงเกินไป เพราะจะทำให้เข่าและข้อเสื่อมได้ แต่ละก้าวที่ย่ำลงพื้นควรจะใช้ส้นเท้าย่ำลงทุกครั้ง หากคุณเริ่มใช้ปลายเท้าย่ำนั่นอาจหมายถึงว่าคุณวิ่งเร็วเกินไปแล้ว

หายใจให้ถูกวิธี

            พยายามหายใจผ่านจมูกเพราะเป็นวิธีการหายใจที่ดีที่สุดและปล่อยลมออกทางปาก หายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอ เพราะการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคชนิดหนึ่งและที่สำคัญคือต้องหายใจด้วยท้อง ไม่ใช่ด้วยหน้าอกเพราะจะทำให้ปอดและร่างกายได้รับออกซิเจนมากที่สุด และจะทำให้กล้ามเนื้อมีพลัง ไม่เหนื่อยเร็ว วิ่งได้นาน

รองเท้าวิ่งช่วยได้เยอะ

            สำหรับมือใหม่นั้นยังไม่ต้องกังวลเรื่องรองเท้าวิ่งมากก็ได้ รองเท้าผ้าใบคู่เก่าแต่คุณภาพยังดีกับถุงเท้าสักคู่ก็เพียงพอ จนคุณแน่ใจว่าจะเอาจริงกับการวิ่งแล้วจึงค่อยพิจารณาเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง รองเท้าที่ดีต้องไม่คับหรือไม่หลวมจนเกินไปจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ และทำให้คุณวิ่งได้นาน การที่พี่ตูนวิ่งจากใต้จนถึงแม่สายได้สำเร็จส่วนหนึ่งก็เพราะเขาใส่รองเท้าที่ดีที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะด้วย หากคุณมีงบประมาณมากพอที่จะซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาเหมาะสมกับรูปร่างเท้าคุณได้ก็จะยิ่งดี และควรพิจารณาเปลี่ยนรองเท้าเมื่อใช้ได้มาสักระยะหนึ่ง (ราว 6 เดือนหากคุณวิ่งทุกวัน) เพราะรองเท้าจะเริ่มเสื่อมตามการใช้งาน

            เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเทคนิคสำหรับนักวิ่งมือใหม่ การวิ่งนั้นดีกับสุขภาพและลดน้ำหนักได้ดี แต่หากใครสนใจทางเลือกอื่น การว่ายน้ำ ต่อยมวย หรือกีฬาจักรยาน ก็เป็นทางเลือกที่ดียอดเยี่ยมไม่แพ้กัน การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเราสมบูรณ์แข็งแรง ไม่ว่าแบบไหนก็ดีทั้งนั้น ขอแค่เราจริงจังและทำอย่างสม่ำเสมอ ความสำเร็จในการลดน้ำหนักก็จะอยู่ไม่ไกล

พบกับแคมเปญ Summer sale วันที่ 5-31 พ.ค 2562 รับเงินคืนสูงสุด 200% ลุ้น coins cashback voucher จากเกมส์ Shopee quiz และเกมส์น้องใหม่อย่าง 1 บาทเกมส์ พร้อมบริการจัดส่งฟรี เมื่อช้อปครบ 99 บาท